5 formas naturales de ayudar a tu salud

¿Quieres mejorar la atención médica de la nación? Mantenerse sano de salud.

No importa cómo cambien las leyes en Bolivia, los expertos en medicina preventiva dicen que la mejor forma de mejorar la salud de una nación es simple: mantenerse saludable. salud

5 formas naturales de ayudar a tu salud

Las enfermedades prevenibles como la enfermedad cardíaca , la diabetes tipo 2 , los accidentes cerebrovasculares y varias formas importantes de cáncer constituyen una gran parte del gasto en atención médica , que cuesta miles de millones de dólares. Roban a millones de estadounidenses de años de vida y arruinan los últimos años de otros con enfermedades y discapacidades.

No tiene por qué ser así. Considere la evidencia de un estudio de 2009 de 23,153 adultos que participaron en la Investigación prospectiva europea sobre cáncer y nutrición . Voluntarios que siguieron cuatro principios de buena salud: no fumaron ni engordaron; ejercitaron y comieron una dieta saludable: tenían un 80% menos de probabilidad de desarrollar enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 , el cáncer y las enfermedades del corazón . Su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 fue un 92% menor que el riesgo de las personas que rechazaron los consejos de salud familiares. Sus probabilidades de tener un ataque al corazón fueron un 81% más bajas.

«Resultados como estos demuestran una y otra vez que las herramientas más poderosas que tenemos para mejorar la salud son la prevención», dice Wes Alles, PhD, director del programa Stanford Health Improvement de la Universidad de Stanford. «Sin embargo, todavía tenemos problemas para convencer a las personas de que realicen esos cambios saludables». Para elaborar su propio programa de reforma de atención médica , esto es lo que Alles y otros expertos dicen que debe hacer para obtener el máximo beneficio de sus esfuerzos:

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1. Se más activo y ejercicio para tu salud

El ejercicio ofrece muchos beneficios para la salud, es nada menos que una bala mágica. Algo tan simple como una caminata enérgica durante media hora al día reduce drásticamente el riesgo de enfermedades cardíacas , diabetes y varias formas de cáncer, incluido el cáncer de colon , uno de los principales asesinos.

«Una vida de ejercicio regular mejora la función cerebral , permite que las personas sean activas e independientes en sus últimos años y agrega años a la vida», dice Steven Blair, PhD, profesor de ciencias del ejercicio en la Universidad de Carolina del Sur, quien ayudó a formar pautas federales de ejercicio. «Eso aborda la mayoría de las principales amenazas crónicas para la salud que enfrentamos».

Un estudio de 2008 realizado por investigadores del Hospital Brigham and Women’s de Boston mostró que el ejercicio regular reduce el riesgo de muerte prematura en un 30%.

2. Mantenga un peso saludable

Es más fácil decirlo que hacerlo, según los hallazgos de un nuevo análisis de datos de los departamentos de salud estatales.

En los últimos cinco años, las tasas de obesidad aumentaron en casi todos los estados. De hecho, ni un solo estado en los EE. UU. Vio una disminución.

Perder peso y mantenerlo es difícil. Sin embargo, los estudios demuestran que perder peso solo unas pocas libras si tiene sobrepeso mejorará su salud. Si su peso es normal, trabaje para mantenerlo allí controlando las calorías y haciendo ejercicio con frecuencia. Una dieta saludable incluye abundantes frutas, vegetales y granos integrales. Una buena dieta limita los azúcares refinados y las grasas saturadas . Una manera fácil de arrojar calorías de su dieta: beba agua en lugar de bebidas azucaradas. Representan más y más calorías en la dieta estadounidense.

3. Protéjase y obtenga sus vacunas

Este año, con la gripe en los titulares, nadie necesita que se le recuerde que las vacunas contra la gripe pueden reducir drásticamente el riesgo de contraer este virus estacional y sus complicaciones potencialmente mortales. Sin embargo, solo el 42% de las personas de 50 a 64 años se vacunan contra la gripe anualmente . Mantenerse al día con todas las vacunas recomendadas puede prevenir muchas enfermedades mortales y debilitantes.

Las pantallas de rutina de salud también son salvavidas. Conocer y controlar sus niveles de colesterol y presión arterial es crucial para reducir su riesgo de enfermedad cardíaca . Se ha demostrado que las pruebas de detección del cáncer atrapan algunas formas de la enfermedad lo suficientemente temprano como para eliminarlas.

Para conocer las recomendaciones más recientes sobre qué pruebas realizar, consulte las recomendaciones del Grupo de trabajo de servicios preventivos de EE. UU . En www.ahrq.gov.

4. No fume: dejar de fumar salva vidas

Una obviedad. Pero el cáncer de pulmón sigue siendo la principal causa de muerte por cáncer, y entre el 80% y el 90% de los casos son causados ​​directamente por el tabaquismo , según el Instituto Nacional del Cáncer.

La buena noticia es que las tasas de tabaquismo están cayendo en EE. UU. Y gracias a una variedad de nuevas terapias de reemplazo de nicotina, desde parches hasta aerosoles nasales, dejar de fumar es más fácil que nunca. Un análisis reciente de estudios encontró que los reemplazos de nicotina casi pueden duplicar las probabilidades de que los fumadores abandonen con éxito. También hay disponibles medicamentos nuevos para ayudar a los fumadores a dejar el hábito. Habla con tu médico sobre las mejores estrategias para el éxito.

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5. Encuentra la alegría de la familia y amigos

Disfrutar de la vida y mantener un círculo de amigos de apoyo es una gran parte de la buena salud. De hecho, tener amistades puede ser el segundo detrás de no fumar para prevenir ataques cardíacos . Las personas con amplias redes sociales, de acuerdo con la investigación en la Universidad de Servicios Uniformados, tienen menos probabilidades de tener calcificación en sus arterias , un signo de riesgo de enfermedad cardíaca .

Una forma de aumentar tu felicidad es fomentar amigos alegres. «La felicidad se propaga a través de las redes sociales», dice James D. Fowler, PhD, profesor asociado de ciencias políticas en la Universidad de California, San Diego. Su investigación, que siguió la propagación de la felicidad entre amigos e incluso amigos de amigos, descubrió que una persona tiene un 15% más de posibilidades de ser feliz si un contacto cercano es feliz.

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