Cómo su teléfono está cambiando su cerebro

La tecnología (teléfono) es una invención increíble (¡la utilizo todos los días para ejecutar este blog !). Tenemos prácticamente todo lo que podríamos necesitar saber, imaginar y sentir curiosidad al alcance de la mano.

Cómo su teléfono está cambiando su cerebro

De hecho, de acuerdo con el ex CEO de Google, Eric Schmidt, colectivamente creamos tanta información en dos días como se creó desde los albores de la civilización hasta el 2003. ¡Eso es asombroso!

Sin embargo, hay un dicho que dice que con gran poder viene una gran responsabilidad. Estamos empezando a entender que la tecnología ilimitada puede tener un inconveniente. Una preocupación seria es lo que la tecnología puede hacer a nuestros cerebros.

puedes leer.- Efecto de la pornografía en el cerebro

Adicción a la pantalla

Del mismo modo que una persona puede volverse adicta al azúcar , al alcohol, a las drogas u otras numerosas sustancias o comportamientos, las personas pueden volverse adictas a la tecnología fácilmente.

El bucle de retroalimentación de recompensa

La dopamina nos motiva a buscar nueva información y experiencias placenteras. En la naturaleza, esta es una función importante. Buscar alimento, agua, refugio, compañerismo y otras necesidades de la vida nos mantiene vivos.

De hecho, la anticipación de una recompensa es más motivadora que la recompensa misma. Un estudio descubrió que la destrucción de la dopamina en el cerebro de las ratas (la parte que los motivó a buscar) causó que las ratas murieran de hambre a pocos centímetros de los alimentos.

Otra parte de este sistema es el factor de experiencia de placer que ocurre en el sistema opioide. La dopamina nos motiva a buscar; el sistema opioide causa satisfacción (pausando temporalmente la búsqueda).

Esta recompensa también alienta más búsqueda, y el ciclo continúa. Buscamos comida, sabe bien, estamos motivados para buscar comida de nuevo.

Cómo los circuitos cortos de biología en la adicción

Lo que sucede con la tecnología (en particular, los teléfono s inteligentes) es muy dependiente de este circuito de retroalimentación. Buscamos información, la obtenemos (y estamos satisfechos temporalmente), y luego estamos motivados para buscar más información.

Sin embargo, a diferencia de la comida, no hay sensación física de estar «lleno» de la tecnología. Si estamos llenos de una comida, no estamos tan motivados para buscar comida (aunque lo haremos cuando tengamos hambre otra vez). Con la tecnología, la satisfacción es menos satisfactoria y el deseo de buscar se vuelve más fuerte.

Una cosa más para pensar aquí: también tenemos que considerar que la comida es importante para la supervivencia, mientras que lo que hacemos en línea no es. Por eso es bueno hasta cierto punto ser «adicto» a la comida (al menos del tipo correcto que crea una sensación plena de satisfacción y mejora la salud), pero cuando nos volvemos adictos al bucle de retroalimentación de recompensas de las redes sociales, correos electrónicos, mensajes de texto, etc. ., eso no es beneficioso para nosotros.

Cómo saber si estás adicto al teléfono

Por supuesto, a ninguno de nosotros nos gusta pensar que somos adictos a nuestros teléfonos. Los vemos porque creemos que ese correo electrónico, texto o artículo es importante. Eso es cierto algunas veces, pero hay algunas señales reveladoras de cuándo tenemos el control del uso de nuestro teléfono y cuándo puede controlarnos.

De acuerdo con Addiction.com, algunos de los síntomas de la adicción a la tecnología a tener en cuenta son:

  • verificación compulsiva de notificaciones y mensajes de texto
  • actualización constante de cuentas de redes sociales
  • una sensación de euforia al usar tecnología
  • desinterés en cosas que no incluyen tecnología
  • Retiro social
  • ansiedad o inquietud cuando no puede usar la tecnología

Reconozco varios de estos hábitos en mí mismo. ¿Qué hay de tí?

Memoria

Cuanto más usamos la tecnología en nuestras vidas, menos información almacenamos en nuestra memoria . Piénselo: la mayoría de nosotros no memorizamos un número de teléfono ni encontramos nuestro camino a una ubicación sin GPS en años.

Debido a la tecnología, no tenemos que almacenar información en nuestros cerebros, solo tenemos que recordar dónde encontrar esa información. Un estudio de 2017 sobre teléfonos inteligentes y cognición descubrió que la tecnología efectivamente causa esta «externalización de la memoria» (pero los investigadores también advierten que el Rolodex también lo hizo).

Quizás la externalización de memoria no siempre es algo malo, pero cuando la dependencia de la tecnología nos impide aprender y recordar nuestro entorno y nuestras experiencias, eso podría ser un problema. Por ejemplo, depender del GPS en lugar de aprender a navegar podría tener graves consecuencias cuando el GPS no funciona.

Rapid Fire Information

La sobrecarga de información también dificulta la formación de recuerdos a largo plazo. Tenemos tanta información en nuestros cerebros a diario que no podemos seguirle el ritmo. (¡Las mamás viven en esta zona!)

En general, podemos filtrar la información sin importancia y colocar la información importante en nuestra memoria a largo plazo para su custodia. Estas memorias a largo plazo moldean nuestros pensamientos (y nuestras experiencias a su vez).

Con la información de nuestros teléfonos inteligentes, computadoras portátiles, etc. entrando en nuestros cerebros a gran velocidad, no puede descifrar lo que es más importante. Toda esa información entra y sale del cerebro, ninguna entra en el almacenamiento a largo plazo.

Agregue distracciones y empeore. Los estudios demuestran que el cerebro funciona mejor para crear recuerdos a largo plazo cuando estamos prestando atención activamente a lo que estamos leyendo o aprendiendo, como se explica en este artículo .

En otras palabras, si hacemos múltiples tareas o recibimos información rápida (como en las redes sociales) nuestros cerebros conservan recuerdos débiles en el mejor de los casos.

Concentración y función cognitiva

Comúnmente se piensa que nuestra capacidad de atención está disminuyendo (¡quizás más corta que la de un pez dorado! ). Si la capacidad de atención se reduce o no ( se debate ), es mucho más difícil concentrarse en una cosa cuando hay tantas otras cosas que llaman la atención.

Y no es solo nuestro uso de la tecnología lo que disminuye nuestra concentración. Es la tecnología en sí misma. Un estudio encontró que la mera presencia de un teléfono inteligente (incluso cuando está apagado) afecta la función cognitiva. Los investigadores de la Universidad de Texas concluyeron que los participantes estaban distraídos de su tarea porque el cerebro estaba trabajando activamente para no levantar el teléfono inteligente.

Es interesante y un poco preocupante a la vez … ¡como mamá tengo suficiente distracción!

Ansiedad

Los teléfonos inteligentes y otras tecnologías no solo afectan la forma en que pensamos, sino que también pueden causar problemas de salud mental, como la ansiedad . La compulsión de revisar las notificaciones y las actualizaciones es estresante. Además, el miedo a perderse si no nos mantenemos al día con nuestros teléfonos también puede causar ansiedad.

Esto no es solo en nuestras cabezas. Un revelador estudio de la Universidad de Corea descubrió que la relación de GABA (un aminoácido contra la ansiedad) con la creatina y el glutamato se correlacionaba con la depresión y la ansiedad, así como con el puntaje de cómo las personas adictas usaban Internet y sus teléfonos. Dado que GABA es un aminoácido contra la ansiedad, este es un problema. (Por supuesto, esto no significa que sea la causa directa, pero es interesante notar …)

Vida social

La investigación científica sobre cómo la tecnología afecta nuestros cerebros es todavía bastante nueva, pero los pocos estudios que tenemos son preocupantes. Un estudio de la Universidad de Michigan descubrió que el uso de las redes sociales y el narcisismo están relacionados (aunque no está claro cuál fue el primero). Sin embargo, las redes sociales podrían estar alimentando el fuego del comportamiento narcisista.

Algunos expertos creen que el uso ubicuo de pantallas en los niños impide que los niños de tan solo 5 años reconozcan y lean las emociones de los demás. Esto puede hacer que sean menos empáticos.

Además, aunque la tecnología puede hacernos sentir como si estuviéramos más conectados, podemos estar más solos que nunca. Un estudio reciente descubrió que de los jóvenes menores de treinta y cinco años, un increíble 48 por ciento sentía que solo tenían una persona en quien confiar. ( En un estudio similar hace veinticinco años los encuestados dijeron que tenían tres confidentes).

Esta nueva soledad es sorprendente teniendo en cuenta que los jóvenes suelen ser el grupo más social, pero tiene sentido si tenemos en cuenta que socializar en línea no es lo mismo que IRL («en la vida real»).

En línea podemos preparar nuestra «marca» eligiendo las mejores fotos, actualizaciones de estado y hashtags. En la vida real, tenemos caprichos, imperfecciones y vulnerabilidades que a menudo son la verdadera razón por la que nos conectamos con otras personas.

puedes leer.- Efecto de la pornografía en el cerebro

Cómo encontrar el equilibrio

Puede ser abrumador escuchar todas las caídas de la tecnología, especialmente porque muchos de nosotros nunca estamos lejos de eso. Manejamos nuestras vidas, tomamos fotos de nuestros niños y obtenemos nuestra información diaria desde teléfonos inteligentes. Pero realmente, se trata de equilibrio.

La tecnología no va a ningún lado pronto y estoy feliz de tenerla en mi vida. Pero tampoco quiero que mi teléfono me aleje de mi familia (¡son pequeños una vez después de todo!). Podemos cosechar los beneficios de la tecnología mientras mantenemos los inconvenientes al mínimo.

Aquí hay algunas maneras que nos han funcionado a medida que crecemos nuestras habilidades de administración de tecnología:

  • Tómese un día libre digital  : según los estudios que he visto, a tan solo unos días de la tecnología puede ayudar a mejorar la capacidad cerebral. Cuando comencé este día digital , estaba ansiosa y seguía teniendo el impulso de revisar mi teléfono. En cambio, hice un punto de leer o jugar con mis hijos. Ahora es algo que espero con ansias cada semana. También me gusta que les muestre a mis hijos un mejor ejemplo de lo que significa tener un tiempo familiar ininterrumpido.
  • Desactivar notificaciones : dado que nuestros cerebros están cableados para disfrutar de la anticipación de las recompensas, esas notificaciones hacen que sea imposible ignorarlas. Las notificaciones de un teléfono inteligente también pueden interrumpir los procesos de pensamiento y hacernos pensar en cosas irrelevantes. Desactivar las notificaciones puede hacer que sea más fácil enfocarse en otras cosas (familia, trabajo, eventos sociales, etc.) sin la interrupción de textos y otras actualizaciones.
  • Desactive el color de la pantalla : si está dispuesto a dar un paso más drástico, considere cambiar su teléfono inteligente (o la tableta de su hijo) a escala de grises. Los investigadores dicen que esto ayuda a reducir el ciclo de recompensa de revisar el teléfono. (¡Voy a probar este!)
  • Trabaja en una red social de IRL : programa una «cita» o una noche de madres con un amigo que no hayas visto en mucho tiempo. También contacta con nuevos amigos. Y, por supuesto, ¡haz que estas interacciones sean libres de teléfonos inteligentes!
  • Ir a acampar : cuando la desintoxicación es demasiado difícil cuando estás en casa, considera ir a acampar.  Estar en la naturaleza para la desintoxicación digital y puede ser una gran oportunidad para estar con amigos y familiares. Dejar los dispositivos digitales en casa (excepto un teléfono celular para emergencias) hace que la desintoxicación sea más fácil: sin dispositivos, sin tentación.
  • Sea intencional : tanto uso de la tecnología no tiene sentido. Haga un esfuerzo para ser intencional al respecto y puede notar una gran diferencia. Elija cuándo usará la tecnología todos los días. Por ejemplo, es posible que desee consultar el correo electrónico una o dos veces al día, tal como lo recomienda Tim Ferriss , o quizás desee apagar las pantallas a las 8:00 pm cada noche y leer en su lugar. También es posible que desee dejar su teléfono en la planta baja por la noche, por lo que debe levantarse antes de usarlo (mejor para menos radiación EMFtambién).

Conclusión: Desconecte su cerebro

Los teléfonos inteligentes pueden tener efectos duraderos en nuestra memoria, concentración, función cognitiva e incluso nuestra vida social. Pero también pueden ser una herramienta increíble para la educación y mantenerse conectado con familiares y amigos. Demasiado de algo bueno no es algo bueno, por lo que tomar un descanso y establecer límites sobre cómo se usa la tecnología en el hogar puede marcar una gran diferencia en cuanto a si es perjudicial o útil.

puedes leer.- Efecto de la pornografía en el cerebro

¿Ha notado algún efecto negativo de la tecnología y el uso de teléfonos inteligentes? ¿Cuál ha sido tu experiencia?

Fuentes:

  1. Wilmer, HH, Sherman, LE, y Chein, JM (2017). Obtenido de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5403814/
  2. Gregoire, C. (2017, diciembre de 2007). Cómo la tecnología está deformando tu memoria. Obtenido de https://www.huffingtonpost.com/2013/12/11/technology-changes-memory_n_4414778.html
  3. Hunley, S. (2017, marzo 03). ¿El uso de teléfono inteligente afecta tu ansiedad y depresión? Obtenido de https://www.anxiety.org/smartphone-use-and-its-relationship-to-anxiety-and-depression
  4. Griffin, A. (2017, diciembre 01). Según un estudio, la adicción a los teléfonos inteligentes causa un desequilibrio en el cerebro que hace que la gente se sienta cansada y ansiosa. Obtenido de https://www.independent.co.uk/life-style/gadgets-and-tech/news/smartphone-internet-addiction-phone-imbalance-brain-anxiety-tiredness-study-research-a8084146.html
  5. Eres tan vanidoso: el estudio de la UM vincula las redes sociales y el narcisismo. (Dakota del Norte). Obtenido de https://news.umich.edu/you-re-so-vain-um-study-links-social-media-and-narcissism/
  6. ¿La tecnología hace que los niños sean menos empáticos? (2015, mayo 04). Obtenido de https://www.news.com.au/lifestyle/parenting/kids/uk-psychiatrist-belts-the-high-rates-of-technology-use-are-causing-kids-to-show-signs- of-autism / news-story / 825d263047a8fb5d854f238e4ca5b804
  7. W. (2012, 25 de mayo). Texto o conversación: ¿la tecnología te hace solitaria? Obtenido de https://www.forbes.com/sites/womensmedia/2012/05/24/text-or-talk-is-technology-making-you-lonely/
  8. White, MC (2015, 20 de julio). Su teléfono celular está matando su productividad, pero no por la razón que usted piensa | Dinero. Obtenido de http://time.com/money/3956968/cell-phone-alert-productivity/

Add a Comment

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *